Dzisiaj kieruje post do mniejszej grupy odbiorców naszego bloga. Post ten jest na temat odchudzania. Zapewne niektórzy z was już nieraz zaczynali to robić jednak waga wgl. się nie zmieniała oraz efektów również nie było widać. Dlaczego? Otóż dzisiaj podam wam najważniejsze informacje abyście byli zmobilizowani i widzieli efekty.
1. Zacznijmy od tego, że podstawową zasadą odchudzania jest to aby dziennie spalać więcej kalorii niż dostarczać. Jeżeli spalisz 1000 kalorii a dostarczysz do organizmu 600 to 400 właśnie spaliłaś/eś. :)
2. Wobec tego musisz wiedzieć, ile co ma kalorii prawda?
Kalkulator Kalorii - Polecam tą stronę..na której możecie dowiedzieć się jaki produkt ile ma kalorii.
3. Jedz te produkty które mają mniej kalorii. UWAGA! Słodycze to w większości bomby kaloryczne. Dla przykładu: bardziej najesz się 11-stoma pomidorami czy 1-nym kawałkiem pizzy serowej, 1-nym pączkiem czy 143-ma truskawkami? Jak już sobie odpowiedziałeś/aś to na pocieszenie powiem ci teraz że wszystkie te produkty mają tyle samo kalorii (321). Wobec tego zamiast pączka lepiej zjeść 143 truskawek,prawda?
4. Jeżeli zjesz jeden kawałek serowej pizzy czy wiesz jakiego fizycznego wysiłku musisz się podjąć aby go spalić? Otóż możesz wybrać: bieganie przez 21 minut średnim tempem, przez 27 minut pływać przez 40 minut jeździć na rowerze lub przez 79 minut chodzić średnim tempem. A teraz wyobraź sobie, że właśnie zjadłeś/aś 3-4 kawałki pizzy. Nie mam ochoty sobie wyobrażać ile teraz trzeba włożyć w to wysiłku aby to spalić...Jaka z tego wypływa nauka? Im mniej kaloryczne produkty jesz tym mniej musisz potem ćwiczyć.
5. Jednak cokolwiek zjemy...choćby mało kaloryczny jogurt..i tak lepiej go spalić, ćwicząc. Dlatego teraz podam wam ile kalorii możecie spalić przez godzinę różnych ćwiczeń:
spacer - 300 kalorii
rower - 500
pływanie - 600
bieganie - 700
6. 7000 kalorii to 1kg. Z matematyki wynika, że aby spalić 1 kilo musisz przejechać 14 godzin na rowerze.
Więc jeżeli co dziennie będziesz jeździł/a przez godzinę na rowerze, bo dwóch tygodniach uda ci się spalić 1 kilo!
7. Polecam pić zieloną herbatę oraz wodę - nie mają kalorii.
Podsumowanie!
Jeżeli chcesz szybko schudnąć nie jedz produktów wysoko kalorycznych, lepiej zamień je na te które znane są z tego, że są mało kaloryczne. Jedz w tych samych porach, tym sposobem zwiększysz szybkość przemiany materii. Zwiększ aktywność fizyczną. Pij wodę oraz dziennie przynajmniej jedną szklankę zielonej herbaty. I co najważniejsze: Nie poddawaj się!!!! Powodzenia!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz